Ни для кого не секрет, что наиважнейшим пунктом в любой тренировке является спортивное питание. Очевидно, что спортивное питание необязательно к употреблению, но если грамотно следовать определённым инструкциям, то это в разы усилит прогресс.
У всего существуют как положительные, так и отрицательные стороны. Так, разумное употребление спортпита способствует доступу полезных веществ в организм. То есть тренирующийся должен грамотно распределять количество и соотношение употребления белков, жиров и углеводов в день. Если же, например, набирать необходимую долю белка только повседневными продуктами это может привести к перееданию и перегрузке пищеварительной системы. Поэтому любому начинающему бодибилдеру могут помочь определённые спортивные добавки, которые определённо ускорят процесс достижения поставленной цели.
Протеин
Итак, основа основ в любой тренировке и самый необходимый продукт – это протеин. Протеин представляет собой тот же белок. В то время как обычные повседневные продукты требуют времени на готовку, протеин позволяет получить необходимую порцию белка, экономя это время. Протеин бывает разным на вкус, вследствие чего перед покупкой и употреблением необходимо читать отзывы, дабы не ошибиться. Также важно отметить, что данная добавка позволяет тренирующемуся быстро насытиться. К тому же если добавить к данному приёму пиши банан или яблоко, то можно надолго забыть о чувстве голода.
Без протеина прогресс в тренировке будет минимальным, т.к. организму будет неоткуда брать питательные вещества. Одними из самых популярных и проверенных фирм на данный момент являются:
- ProStar Whey;
- Matrix;
- Gold Standart 100% Whey.
Необходимо выпивать 2-3 порции протеина в день между основными приёмами пищи. Самое главное, чтобы суммарность данной добавки и стандартного рациона составляла 2 г. белка на 1 кг веса тела.
Помимо протеина существуют и другие спортивные добавки, которые служат отличным дополнением для него.
Гейнер
При наборе мышечной массы необходимо питаться обычной пищей 5 раз в день небольшими порциями. Но для многих — это может оказаться неосуществимой задачей. Предположим, главным препятствием здесь может оказаться неудобный рабочий график. В данном случае на помощь может прийти ещё одна спортивная добавка – гейнер. Говоря простыми словами, это своего рода заменитель еды. Основой гейнера являются углеводы. Одними из самых рекомендуемых на данный момент являются следующие гейнеры:
- Up your mass;
- True mass.
Необходимо употреблять 100-150 грамм данной спортивной добавки для замены одного полноценного приёма пищи.
В общей совокупности, протеин и гейнер – это основа основ для начинающего бодибилдера. С помощью этих двух добавок можно набрать достаточную калорийность питания и количество белка.
Помимо основных добавок существуют ещё и добавки вспомогательные, употребление которых также не будет лишним и поспособствует набору мышечной массы. К ним относятся:
- казеин (лучше всего подходит для приёма перед сном);
- БЦА (аминокислоты, которые принимаются до, вовремя и после тренировки);
- креатин (в основном рекомендуется для тех, кто уже чего-то достиг, но желает двигаться дальше).
В заключение можно сказать, что перечисленные выше добавки – неоспоримые помощники в наборе мышечной массы. Но также надо помнить, что в данном случае важна мера и индивидуальные особенности организма на восприятие тех или иных добавок. При интенсивных тренировках и внимательном отношении к соблюдению всех пунктов результат не заставит себя долго ждать.