Лучшие упражнения для похудения

Для людей, пытающихся похудеть, важен поиск подходящих для их организма упражнений. Диета, как дополнение, и активное времяпровождение будут влиять на потерю веса. Упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений в организме и дают долгосрочное ускорение метаболизма. Но, следует помнить, что не все физические нагрузки подходят для конкретного человека.

На базовом уровне силовые тренировки и тренировки с отягощениями рекомендуются для развития мышц, в то время как сердечно-сосудистые упражнения (тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают их) лучше подходят для сжигания жира. Существует много схем сброса лишнего веса.

Список лучших упражнений для похудения

Самые подходящие упражнения для похудения — приседания, прыжки со скакалкой, лестница, велотренажер, гребной тренажер, бег, кикбоксинг, подтягивание, плавание и т.д.

Лестница

Это одно из самых утомительных физических нагрузок, но, тем не менее, одно из эффективных. Это занятие обеспечивает как анаэробную, так и аэробную тренировку и нацелено на несколько групп мышц одновременно. Если усилить эффект от тренировок, то стоит попробовать подниматься и спускаться по лестнице с гантелями в руках.

Велотренажер

Для упражнений с низким воздействием на организм лучший вариант -стационарный велосипед. Если сжигать 300–400 калорий в час на велотренажере, то необходимо чередовать скорость и интенсивность каждые 5–6 минут и минимизировать отдых, который, в свою очередь, будет поддерживать ритм сердцебиения и сжигание калорий на необходимом уровне.

Гребной тренажер

Это не самый распространенный спортивный инвентарь в тренажерных залах, но он отлично подходит для одновременной работы с несколькими группами мышц, а также повышает частоту сердечных сокращений. Как упражнение с отягощениями для похудения, оно напоминает кардиотренировки, которые отлично подходят для ускорения обмена веществ и сжигания жира.

Прыжки со скакалкой

Считается одним из лучших упражнений для похудения. Прыжки через скакалку требуют постоянных движений и сосредоточенности, и могут повысить частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут. На средней и быстрой скорости — 120 прыжков в минуту, можно сжечь до 800 калорий.

Плавание

Из-за сопротивления, связанного с каждым движением под водой, плавание является одним из наиболее комплексных упражнений, требующих от легких и сердца напряженной работы. Это позволяет обеспечить достаточное количество энергии и, таким образом, сжигание значительного количества калорий. Плавание 3-4 раза в неделю, по крайней мере, 30 минут, может быть очень полезно для обмена веществ.

Приседания

Если есть желание похудеть в животе, приседания — один из лучших вариантов тренировки. Оно затрагиваети нижнюю часть живота, которую многие люди не могут должным образом отработать. Держа колени на уровне стоп, необходимо медленно опускать ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу. При спуске нужно вытянуь руки прямо перед собой, а затем вернуться в положение стоя.

Бег

Пожалуй, самая популярная тренировка для сердечно-сосудистой системы – бег. Во время регулярного бега необходимо менять интенсивность, дистанцию и высоту, иначе ваше тело привыкнет к обычному беговому режиму, и потеря веса затормозится.

Подтягивания

Известно как одно из немногих упражнений, которое позволяет сжигать жир с высокой скоростью даже после тренировки. Эти простые упражнения помогут проработать около десятка различных мышц. 1-2 подхода по 10-15 подтягиваний в день позволят увидеть неплохие результаты.

Кикбоксинг

Кикбоксинг включает в себя участие всех групп мышц, от брюшного пресса до рук, ног, ягодиц, бедер и многих других мышечных областей. Во время упражнений сочетаются удары руками, ногами, коленями и локтями. Выполняя их всего два раза в неделю, у тела появится время для восстановления между интенсивными тренировками.

Гиревой спорт

Гири любого веса можно найти в любом спортивном зале. Они могут помочь придать форму и тонус мышцам верхней и нижней части тела. Интервальные высокоинтенсивные тренировки с гирями — это размахи, приседания и жим. За одну тренировку можно сбросить сотни калорий.

Важно знать!

При поиске упражнений для похудения некоторые люди не понимают, что человеческое тело имеет свои пределы. Некоторые подбирают тренировку для максимально возможной потери веса, но переусердствование может привести ко многим нежелательным побочным эффектам, включая обезвоживание, лишнюю нагрузку на суставы и кости, нарушения сердечного ритма и повышенный риск травм. Также важно помнить, что выбор рациона питания является другой составляющей потери веса, поэтому не стоит рассчитывать только на физические нагрузки.

Усталость и истощение

Когда запасы энергии изношены, как в случае с физическими упражнениями, это может привести к истощению ресурсов для нормальной жизнидеятельности и повседневного функционирования.

Обезвоживание

Потеря большого количества воды может вызвать обезвоживание, а оно, в свою очередь, приведет к нарушению метаболизма и к усталости.

Проблемы с сердцем

Если есть риск сердечно-сосудистых осложнений, то любая физическая нагрузка должна быть умеренной и должна проводится только под наблюдением тренера и врача. В противном случае, это опасно и даже смертельно.

Риск травмы

Когда человек занимается спортом для похудения, то подвергает свое тело стрессу и напряжению, что может ослабить организм и сделать его более восприимчивыми к травмам во время тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *